Rytinė mankšta (šiaurietiškas ėjimas / tempimas / kvėpavimas)

Tempimo mankšta

Jaučiant nuolatinį stresą, organizmas ginasi priversdamas raumenis spazmuoti. Tempimo pratimų metu mes atpalaiduojame raumenis, giliai ir lėtai kvėpuodami stimuliuojame parasimpatinę nervų sistemą, išjudiname sąnarius, kurie nuo sėdimo darbo sustingsta. Šios mankštos tikslas – nuraminti kūną ir protą.

Šiaurietiškas ėjimas

Šiaurietiškasis ėjimas plačiai naudojamas gydyti kvėpavimo ir kraujotakos sistemos sutrikimus, stuburo ligas, osteoporezę, Parkinsono ir Alzheimerio ligas. Jis yra lengvai išmokstamas, todėl nesunkiai vysto aerobinę ištvermę. Ėjimo metu treniruojama net 90% kūno raumenų, mažinamas stresas, skatinamas metabolizmas, gerinama įmuninė ir psichologinė būsena. Šiaurietiško ėjimo užsiėmimo metu atliekama pramankšta, instruktažas ir ėjimas pušyno takais.

Kvėpavimo mankšta

Šios mankštos metu mokoma taisyklingo kvėpavimo – kvėpavim0 pilvu (diafragmos raumenimis). Pratimai skirti lavinti plaučių tūrį, pilvo presą, tarpšonkaulinius raumenis. Mankštos metu praktikuojamas ir „shirun yoku” – miško maudynės, kurių metu mažėja kortizolio kiekis ir daugėja seratonino kiekis organizmas, nurimstame, spaudimas sumažėja, stabiliuojamos emocijos.